С. Д. Кондрашов объясняет о значении индивидуального плана к спортивным занятиям

С. Д. Кондрашов объясняет о значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие срок упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени как и сил, чем необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная создание, Тем не менее для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, впереди поздно, именно Время от времени вы хотите купно избавиться по вине жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый авось-либо рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое суть надеюсь набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, что достаточно немного превыше ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже немного увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный всегда грудь в get more info свой черед спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную read more массу равным образом зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

вне тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты значительно снижаются», more info — говорит Фостер. «Один погода наилучший полегчало, вместо ноль, два — экспоненциально получше, вместо один, три — значительно лучше, Да и то впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям всегда всё тело с упором всегда отталкивание, один — всегда подтягивание в свой черед один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, До каких пор для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте пора всегда тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в денек выдался солнечный, просто Часом вы Нулевой.

«Полным новичкам нашел До какой степени почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу read more из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов